Үчүн көптөгөн тургундарынын, тигил же бул өлкөнүн радиоактивдүүлүк көйгөй болуп саналат лишний салмагы. Аны менен күрөшүү у айрым созулат узундугу турмушка, кимдир бирөө "плавает" ал жакка-буга, теряя жана набирая кайрадан килограммы, бирок айрым канткен менен жетишилет өзүнүн идеального салмагын жана удерживают анын бардык аракеттери менен бүткүл убактысынын. Ал эми тигил, ким устал көрүү карата зашкаливающую стрелку таразалардын жана отчаянно вздыхать эмес күчтөрүндө преодолеть жировую прослойку карата ич оору жана целлюлит на бедрах, айтканда универсалдуу куткаруу жана бул диета Пьера Дюкана. Сиз ошону укканбыз дагы ал жөнүндө?
Ооба, мүмкүн, бул бардык, анткени ал популярна нарын старом үчүн, ал эми мына, башка өлкөнүн ал жөнүндө эмес же таптакыр билген же ээ гана чакан крупицы маалымат. Бул диета куткаруу кызматынан надоевших күрүч, гречневых, кефирных жана башка монодиет, алар беришет мнимую кеткен салмагын. Диета разнообразна, ал идеалдуу подойдет ошол эле учурда, ким сүйөт вкусно покушать эмес ленясь мында тамак даярдоого өз алдынча. Девиз диетаны: "кушай болсо ошончо, канча пожелаешь!". Заманчиво эмес да, чынбы? Демек, бул тамак-аш болот эмес, душман, ал эми жардамчысы менен күрөшүүдө калориями жана жирами, ал эми бул немаловажно.
Жуп сөздөрдүн автору жөнүндө диетаны керек эле билүүгө дүйнөлүк спасителя-жылдын лишних кило?! Пьер Дюкан – белгилүү француз диетолог, доктор, ал 30 күндүн ичинде жыл менен да активдүү алектенет изилдөө азыктарын, алардын таасирин жана организм. Үстүндө иштеп, ушундай түшүнүк катары пищевое жүрүм-туруму, ага оңунан ачып жашырын идеального салмагын, ошондой эле жол анын жетишүү.
Пьер Дюкан – автор 19 китеп болуп плодами, анын многолетнего тажрыйбасын жана практикасын, бирок эң башкы болуп саналат, анын чудо-бестселлер "Мен билбейм, бул похудеть", ал чыгышкан 2011-жылы, бирок азыр активдүү читается анын бардык поклонниками каалаган жоготушу салмагы жок ден соолукка келтирилген зыяндын жана түбөлүккө! Китеп которулууга бир нече тилдерди өсөт жана ашуун он өлкөлөрдө дүйнө жүзү боюнча.
Диета илимдин доктору Дюкана негизделген керектөөдө белковой тамак-аш, ал оңой усваивается организми жана жардам берет сатылды кр салмагын. Мында организмге чистится чыгарылат бардык шлаки жана токсиндер, метаболизм шаарында эң жакшы. Негизги тамак-диетаны болуп эт, балык, жашылча-жемиштер жана эң негизгиси – отруби. Эң привлекательным жана убеждающим болуп саналат мөөнөтү диетаны, ал санына жараша болот килограмм лишнего салмагын, убакыт ал үчүн алар ылайыктуулугуна жана өзгөчөлүктөрүн сиздин организмдин.
Адегенде караганда диета Дюкана башталат, турат биле өзүнүн оптималдуу салмагы, ага турат стремиться. Муну болот жардамы менен сервистерин, алар оңой эле табууга интернетте. Аласыңар киргизүүгө зарыл болгон бардык параметрлери (учурдагы салмагы, желаемый, аракеттери жоготуулар салмагынын өсүшү, кош бойлуулук жана башкалар) жана алууга цифра идеального сиз үчүн салмагын. Бул көрөсүз, бардык жеке түрдө чечилет. Плюс баарына сиз получите "линеечку", ал жардам берет сактоого диету этаптары боюнча: ар бир этап ишке эсептелген узактыгы боюнча жана жоготууга салмагын, бул абдан оңой мүмкүндүк берет узактыгын көзөмөлдөөгө арыктоо. Ошентип, перейдем карата этап болгон бөлүнөт диета Дюкана. Алардын бардыгы 4. Подробнее ар.
Этап №1 уюштуруусу менен "Атака"
Улам атын болот түшүнүүгө, бул атаковать жаатта ашыкча килограммы, провоцируя алардын быструю жана олуттуу кеткен. Бул эң кыска жана прогрессивдүү мезгилинде диетаны илимдин доктору Дюкана. Анын узактыгы эсептелет, ошондой эле:
Эгерде лишних 5 кг же андан аз болсо – "Атака" узартылды эки күн
Добуштардын 5-10 лишних кг? Ошондо атакуем килограммчики 3-5 күн
Эгерде лишних ашык 10 кг болсо, анда этап каттоодон 5-7 күн, эми максимум 10
Кушать мезгилде гана болот белок: эт, балык, майсыздандырылган сүт азыктары жана жумуртка. Бардык бул кезде мүмкүн уйти чейин 6 кг салмакка туруп, өзгөчө күч.
Эми жөнүндө кененирээк тигил продуктунун, алар биз атаковать салмагы.
Кушать болот:
- Ар кандай постное эт: телятина, кролятина, уй эти, конина (бардык эт тышкары, антрекота жана филешки), кролик. Бул свинину жана баранину – табу! Даярдалат жок грамм май.
- Боор, бөйрөк, өпкө – ар кандай говяжьи, телячьи, птичьи потроха, ошондой эле кончик говяжьего тили.
- Ар кандай канаттуулар тышкары өрдөк көлдө милдеттүү жок теринин.
- Ветчина жок теринин жирностью 2 жаштан 4-х пайыз.
- Ар бир балык, ыкмасына карабастан даярдоо.
- Морепродукты.
- Жумуртка, бирок 2-х желтков, белоктор болот чектелбеген санда. Эгерде сизде деңгээли жогорулатылган холестерин сведите керектөө желтков карата 3-4 жумасына.
- Сүт азыктары, майсыздандырылган. Ошондой эле болот кургак сүт 0% жирности, бирок 3-ст. л. күнү.
Мунун турат даярдоого кошпостон май жана майдын, бар болот, качан өткөрдү, канча влезет, эсептөө калория ээ эмес орду.
Айрым азык турат спирт ичимдиктерин нарын умеренном саны:
- кофе жана ар кандай чаи;
- уксус жана соя соус;
- ар кандай зелень, тмин, максимум полторы тамырдын күнү жана башка татымдар;
- желатин, разрыхлитель, ачыткы жана агар-агар;
- буунун корнишон, катары пайдаланууга болот приправу;
- лимонный ширеси менен толтуруу үчүн;
- туз жана горчица – таптакыр бир аз башкача лишняя суу болбойт чыгууга организмден;
- нөлдүк боюнча калорийности алмаштыруучулар канттын (эмес, фруктоза, глюкоза жана сорбит жана ж. б.);
- диетические суусундуктар;
- болот съесть 8 крабовых палочек;
- катары май моно пайдаланууга парафиновое (1 ст. л.), анткени ал калорийное, обволакивает ичеги, позволяя нормализовать анын ишин, жакшырбады отургуч. Эмес колдонгула үчүн жарки эмес нагревайте, идеалдуу – заправка карата салатам.
Кандай учурда болбосун милдеттүү түрдө көрсөтүү зарыл:
1) Кушать 1.5-ст. л. овсяных отрубей күнү
2) Жеңил гимнастика жана күнүмдүк 20-минутные сейилдөө
3) Объектилерине 2 л суу (чай, кофе эсептелет)
Эгерде сиз почувствуете неприятный жыты кургоо, дурной жыты жок беспокойтесь, бул таптакыр алгылыктуу көрүнүш, ал мындай дейт экендиги жөнүндө сиз туура жолдо. Болот өтүшү экинчи окууга этабына.
Меню Атаки күндөр боюнча
Этап №2 – Чередование же Круиз
Бул этап буга чейин билдиргенге стрелка таразаны эмес көрсөтөт сизге желаемую, оптималдуу сан. Өзгөчөлүгү ушул мезгил турат деп белок күндөрү чередуются менен белок-овощными. Диета Пьера Дюкана сунуштайт тандап өз алдынча чередование – 1/1, 2/2 же 5/5. Адамдар үчүн чоң излишком салмагын мүмкүн болушунча сактоого схемалары 5/5, ошондой эле, ким бар, анча чоң эмес избыток, оптимально 1/1, ошондой эле бардык организмге кеңири таркайт жана сизге болот легче.
Тизмеси тыюу салынган жашылчаларды (крахмалистых гана эмес):
Авокадо, бардык буурчак өсүмдүктөрү эмес стручковая буурчак, буурчак, жүгөрү, картошка, чечевица, оливки жана маслины, ошондой эле бардык түрлөрү круп жана макарон буюмдарды. Артишок азырынча, сырткары да бир топ азыктарын, ошондуктан анын ичкилик турат минимумга келтирүү. Калган бардык жашылча-болот, мына ушул гана, сабиз жана свеклу керек кушать, көп эмес санда, анткени алар негизинен төмөнкүлөрдү камтыса кант. Үчүн түрлөрдү кошууга болот рацион 1 ст. л. томатной пастасын (кетчупа), ошондой эле йогурты 0% менен фруктами. Тамак-аш даярдоо үчүн болот пайдаланууга бардык тамак-бири этапта "Атака", алар ал жерде керек кушать нарын умеренном санда.
Жаңылык болуп саналат таковыми:
1) Отрубей эми едим 2 ст. л. күнү.
2) Эгерде зарыл болсо, анда бир-ст. л. буудай отрубей жардам берет караштуу ич катканда пайда болот.
3) Сүт тамак керек, көп эмес 1 кг контролируйте бул.
4) Сууну ошол эле 2л.
5) Жана гулять эми кереги кем эмес шаардык.
Аркасында чередованию белоктордун менен жашылчаларды сиз мүмкүнчүлүк берсеңиздер нормализовать алмашуу заттарды, суу болот чыгууга организмден, выводя шлаки, токсиндер, майы жана тузу. Качан гана сиз заметите, бул стрелка на весах болуп калды карата заветную циферку, турат өтүү этабына уюштуруусу менен "Бириктирүү".
Меню Круиза күндөр боюнча
Этап №3 – "Бириктирүү" же "Бекемдөө салмагы"
Бул фаза сизге жардам берет бекитип алынган натыйжалар жана узак болот ал эсебинде потерянных кг. Башкача айтканда, эгерде сиз потеряли экинчи этабында 5 кг болсо, анда баш коштуруу болот узак 50 күн, 10 кг – 100 күндүн ичинде ж. б. Демек бир потерянный килограмм 10 күндөн 3-этабы. Пройдя мурдагы эки этап менен, хочется ар түрдүүлүгүн жана андан-анда новенького? Суранабыз! Эми сиз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү 40 грамм катуу сыр, ал камтыйт ашык эмес 40% майдын массалык үлүшү. Ал аз % жирности, ошончолук сүр быштак болот скушать. Ошондой эле болот жуп ломтиков кара буудай нан, бир бирдигине мөмө-жемиштерден (мындан банана, вишни, пландоодо жана жүзүм), болот жана жуп ломтиков арбуза же жасайт. Ал эми эт, анда эми болот кушать жареную свинину, бекон жана ягненка кандай санда.
Ал эми дагы бир парочка бонустардын: эми болот жумасына бир жолу налегать карата порцию крахмалистых жашылчалардан, ошондой эле устраивать "майрам ашказандын", ал мүмкүндүк берет кушать ар кандай биринчи, экинчи жана десерт (аперитив – бокал вино менен чийки). Бирок мунун съедать зарыл бир присест, бул эртең мененки же түшкү тамак. Эми произведем бөлүү бүткүл этабын напополам. Мисалы, сиз тийиш сактоого Консолидациялоо 80 күн. Биринчи бөлүгү – 40 күн: болот бир порцию крахмалистых жана бир "пир", жумасына, а мына төмөнкүдөй 40 күн болот пировать жана кушать крахмалистые эки жолу жумасына.
Биз эмнени түшүнөбүз деген түшүнүк крахмалистые? Мына тизмеси жана саны, жол берилген керектөө үчүн:
- - Макароны. Алардын болот съедать болжол менен 220 гр. заправляя натуралай томатной паста менен луком, же ошол эле притрушивать көп эмес сандагы сыр "Пармезан".
- - Цельная буудай, ошондой эле кус-кус жана буудай ундан булгур жана жол берилет саны 200 гр.
- - Чечевица. Аны болот 200-220 гр., ал турукташтырууга жардам берет салмагы аркасында күтүү медленных санынан%.
- - Төө буурчак, горох жана нут абдан тамак-аш азыктарынын сиңимдүү, аларды да болот бир аз.
- - Сүрөт жана картошку спирт ичимдиктерин зарыл өтө сейрек, маленькими порциями грамм боюнча 125 (картошка сөзсүз в мундире). Цельнозерновой сүрөт болот употребить жана саны 220 гр.
Андан жасоого кереги жок:
- устраивать эки пира катары менен
- талап кылууга добавку – имейте сезими чаралар
Тандагыла өзү үчүн жумасына бир күн да айта разгрузочный белок, караштырылсын үчүн, бардык ашыкча калории смогли оңой отойти жана болсун, ушул күнү болот ар дайым бир эле, мисалы - бейшемби. Отруби эми керек кушать чейин 2,5-ст. л. күнү жана гуляйте кеминде 25 мүнөт күнү.
Меню Бекемдөө боюнча күндөр
Этап №4 – "Турукташтыруу"
- Эми, мына биз подобрались карата завершающему этабына нандын Турукташтыруу". Ал айрым эрежелери, придерживаясь, алардын сиз жок болсоңуз набирать салмагы өмүр бою, эң башкысы гана аларды карманууга тийиш.
- Кушайте сыяктуу эрте, бирок контролируя саны, тамак-аш. Жакшы көп белоктун жана жашылчалардан эмес переусердствуйте менен фруктами, чийки, нан жана крахмалистыми тамак.
- Оставайтесь далилдүү бир разгрузочному белковому күнүнө, жана салмагы жок вернется эч качан.
- Суунун кем эмес 2л.
- Гуляйте күн сайын жана жылдын 20 мүнөт.
- Көп ходите пешком, забудьте жөнүндө лифтах, эскалаторах жана эгерде аласыз, выходите бири маршруттук таксиден аткарылбашына эрте/кеч жана пройдитесь чейин үйлөр/иш. Проверьте, бул иштейт!
- Отруби керек айтканда, 3-ст. л. күнү жана ар бир күнү.
Рецепт тамак үчүн диетаны Дюкана
Түйүнүндө бар массасы рецепт үчүн приверженцев диетаны Дюкана жана сиздин эмес думали, ал скучна жана однообразна, байкап көргүлө приготовить бир нече тамак.
Салат бири-жумуртка
Берем эки вареных нарын крутую жумуртка, кучек жашыл пияз, низкокалорийную сметану (кефир) жана татымдар. Буга бардыгы абдан жөнөкөй: жумуртка режем кубиками, добавляем аларга мелко покрошенный пияз жана ложку сметану приправляем, солим жана вуаля, ароматный яичный салатик даярмын.
Кабачковые оладьи с лососем
Берем полкило кабачков жана натираем аларды ири терке, даем соку стечь. Ошол учурда берем 3 жумуртка, эки ашкана ложек кукурузного жана крахмалды бир таттуу калемпир, мунун перемешиваем, добавляем измельченный лосось жана татымдар менен солью. Бул однородную массасы смешиваем менен кабачками жана жасайбыз оладушки карата тефлоновой сковороде жок майлар. Даяр!
Трехминутный хлебушек
Зарыл:
- 2 ст. л. овсяных отрубей жана 1 кашык буудай
- буунун жумуртка
- жүгөрү крахмалы 3-4-ст. л.
- 2 ст. л. кефир
- банктын жумшак кирбейт 0-1% майдын
- 1 пакетик разрыхлителя
Крахмал жана отруби бир аз подсаливаем, добавляем разрыхлитель жана кылдат перемешиваем. Башка сосуде смешиваем кефир, жумуртка жана творожок. Бардык объединяем, мешаем жана выкладываем формасына. Ачылыш аземине иса в духовке 20-30 мүнөт. Эң жакшы сочетается с семгой начардыгынан посола жана огурцом.
Хек, запеченный в фольге
Берем филе хека, маринуем аны лимонном соке, добавляем туз, татымдар үчүн балык, ар кандай травки, заворачиваем нарын фольгу жана запекаем в духовке 10-15 мүнөт.
Жөнүндө пикирлер диета Дюкана жөн гана превосходные, көптөгөн аялдар почетном курактагы жеткен сногсшибательных натыйжаларын, потеряв чейин 50! килограмм жана обрели формалары молоденьких кыздар. Эркектер арасында жөнүндө пикирлер диета Дюкана да неплохие, бардык ким стремился к идеальному салмагы алышты желаемый натыйжасы, анын үстүнө эмес испытывая психологиялык дискомфорта.
Карап көрөлү негизги минусы жана жакшы жактары бар диетаны илимдин доктору Дюкана:
Минусы:
- алгачкы күндөрү боло алат өтө чарчоо жуптары бул менен шартталган пайда болушу организмде кетоновых тел, алар азайтат аппетит;
- жетишсиздиги, витаминдер, компенсируйте бул таблетированными витаминными комплекстер;
- майдын жетишсиздиги канткен бар, ошондуктан кээде болот добавлять чуток өсүмдүк майы;
- диета Дюкана мүмкүн эмес понравиться ленящимся даярдоого адамдарга;
- эмес адамдарга туура келет тарабынан туруктуу непереносимостью айрым азыктарын, аллергикам жана адамдарга оорулары менен ашказандын.
Жакшы жактары бар:
- гана пайдаланылат накта, эң пайдалуу азыктар;
- жүз пайыздуу натыйжасы, ал тургай стойкости организмдин диетам;
- мотивация өтө өнүккөн этабында "Атака", салмагы стремительно уходит;
- вкусная жана пайдалуу;
- кушать болот, дайыма жана көп;
- диетаны абдан оңой сактоого болгонуна карабастан үй-сиз, трудитесь офисинде же курорте.
Байкап көргүлө жана сиз чудо-диету Пьера Дюкана жана оцените анын натыйжалуулугу!